Ah l’été. Le soleil, la plage, les fiestas endiablées sous la voute céleste et les souvenirs partagés en sirotant les cocktails et les selfies à deux devant les monuments historiques. Ah et puis oui, l’été c’est aussi être bien avec son corps. Et pour ça, vous le savez mieux que quiconque, le sport est le premier de vos alliés. Le second, c’est votre moitié qui a tout comme vous envie d’être en forme avant les vacances. Etre un couple, c’est d’abord se motiver l’un l’autre. Faire les choses à deux, c’est toujours moins difficile que seul ! Et n’oubliez pas que le sport, c’est bon pour le moral grâce aux hormones que votre corps vous donne pendant une bonne séance. Mais quelle activité pourriez-vous pratiquer ensemble pour perdre des hanches ? On vous souffle quelques conseils pour trouver le sport pour maigrir ou entretenir votre forme. Vous pouvez bien sûr commencer par un, ou en combiner deux voire trois !

AVANT DE COMMENCER

Pour faire du sport à deux, il faut que chacun y trouve ses objectifs et son plaisir. Rien de pire que de risquer de se blesser en voulant absolument suivre la cadence imposée par madame ou se démotiver en passant son temps à attendre monsieur qui traine en tirant la langue derrière.

DONC avant de claquer la porte en partant, commencer par échanger sur vos objectifs, essayant d’en trouver des communs ou de partager les plus proches. Choisissez le bon sport, celui qui vous permettra de transpirer ensemble, d’atteindre votre objectif à votre rythme et d’avoir les sensations qui vous pousseront tous les deux à suivre un programme d’entrainement efficace et régulier avec les bons exercices pour maigrir. Préparez-le et suivez le en l’adaptant si nécessaire. Complétez ces sports par des séances d’étirements, de musculation, et pourquoi pas de méditation pour être efficace et préparé(e) toute l’année.

Dernier point, penser à adapter votre régime alimentaire en fonction de vos besoins caloriques et vos objectifs. Un nutritionniste peut vous aider. Pour commencer, oublier les grignotages entre les repas, c’est déjà un grand pas en avant !

LA CORDE À SAUTER

Plus de 700 kcal brûlées par heure de pratique. 

15 minutes de saut à la corde quatre fois par semaine

Oui vous étiez la meilleure dans la cour de récréation… Mais là, on change de rythme ! Le moins onéreux des sports dynamiques améliorera votre équilibre, votre respiration et vous rendra plus endurante.

Attention, si vous avez des problèmes cardiaques, d’articulations, de dos, ce sport n’est pas fait pour vous. Pour tous les autres, une fois que vous aurez choisi la bonne taille de corde (oui, vous ne pourrez pas vous partager votre corde), vous pourrez vous mettre à pratiquer après avoir enfiler une paire de chaussures. Inutile de vous faire mal en glissant pieds nus ou en chaussettes, n’est-ce pas ?

Mollets, cuisses, abdominaux, vous allez faire travailler vos muscles y compris votre cœur, la corde à sauter étant un excellent exercice cardio. Autre avantage de la corde à sauter : les résultats arrivent très vite si vous êtes persévérants.

En alternant les exercices, votre bien-aimé(e) et vous allez retrouver votre souffle et votre ligne !

LA COURSE À PIED

Entre 500 et 1000 kcal par heure. 

45 mn deux fois par semaine

La course à pied est LE sport par excellence. Facile à pratiquer, il ne nécessite pas d’investissement important à une exception près : les chaussures. Il est impératif de prendre le temps de choisir la bonne paire de baskets, à la bonne pointure, avec des talons assez épais pour éviter les douleurs de dos mais pas trop haut non plus pour éviter les problèmes aux pieds. Préparez-vous au frottement avec des crèmes et des produits de prévention anti-ampoules. N’hésitez pas à rendre visite à un spécialiste pour mieux connaitre votre type de pied, pronateur, supinateur, afin de choisir la chaussure parfaite. Et vous pouvez déjà oublier la pantoufle de verre…

Si vous reprenez la course ou êtes débutant, commencer par de petites distances et n’hésitez pas à couper votre effort lors des premières courses. Au fur et à mesure des semaines, augmenter votre effort, votre temps de course sans excès. Le plus important est de garder le rythme et respecter votre programme. Un bon moyen de savoir si vous allez trop vite ? Discuter avec votre amoureux-reuse. Si vous ne pouvez plus parler, vous devez ralentir !

Attention : avant chaque effort, un échauffement s’impose. Vous pouvez également pratiquer quelques étirements pendant la course. Votre smartphone vous permet maintenant de compter votre distance, votre temps et peut même vous aider dans le rythme à garder. Pour la musique, c’est au choix. Certains ne peuvent s’en passer, d’autres ne veulent pas être perturbés par le tempo.

LE SQUASH

820 kcal par heure

1 à 2 matchs de 30 à 45mn par semaine

Parfois mal aimé par sa cadence, le squash est un sport nécessitant réflexe, endurance et souplesse. Sollicitant énormément votre cœur (et donc interdit à tous ceux qui ont des problèmes cardiovasculaires), il vous permettra de vous défouler et de travailler votre concentration car c’est un sport d’adresse. Peu accessible aux débutants de par sa technicité, c’est une activité complète nécessitant une bonne condition physique et de grandes capacités de récupération. Une fois ces préventions prises, vous vous dépenserez sans compter à jouer à deux et oublierez l’éclair au chocolat que vous aviez dévorer ce week-end en transpirant énormément !

LA BOXE

800 kcal par heure

1 à 3 séances d’entrainement par semaine

Ne prenez pas peur, l’objectif n’est pas de transformer votre salon en ring ! Mais sans devenir le Mike Tyson de votre arrondissement, pratiquer la boxe permettra à votre couple de se défouler, d’évacuer la pression quotidienne tout en vous musclant le corps et perdre des hanches.

Faisant travailler les réflexes et l’endurance, la boxe est un sport complet nécessitant mouvement rapides permanents et beaucoup d’agilité, il est cependant déconseillé aux personnes avec des problèmes cardiaques car de nombreux exercices de cardio vous seront proposés pendant les cours. La boxe est en effet un sport de club qui attirent de plus en plus de personnes et les entrainements peuvent être mixtes.

LE VÉLO

Plus de 600 kcal par heure

90 minutes deux fois par semaine ou 20 minutes par jour

Alternative extérieur au vélo elliptique, il fera lui aussi travailler vos jambes, mais également vos fesses et vos abdominaux, ainsi que votre dos, vos bras et vos épaules. Un sport très complet donc et accessible aux débutants. Pédaler à deux est un vrai plaisir. En prenant des relais, vous pourrez vous soulager ou au contraire « tirer » celui ou celle qui a plus de mal dans les côtes. Prévoyez quelques échauffements avant de commencer et faites attention de ne pas partir trop vite sur les premiers kilomètres. En puisant trop fort et trop vite dans vos réserves, vous aurez dû mal à finir votre objectif et votre motivation en prendra un coup.

Emmener de quoi de boire pendant toute la sortie, ainsi que quelques barres énergétiques en cas de coup de pompe… D’ailleurs, en parlant de pompe, prévoyez également de quoi réparer une crevaison car que vous ayez choisi la route ou le VTT, ce serait dommage de finir sur le bord de la route.

Bien sûr, pour éviter les crevaisons, vous pourriez faire du vélo elliptique, mais en intérieur, ce n’est plus vraiment le sport parfait à deux. A moins d’avoir beaucoup de place et deux vélos !

LA NATATION

Entre 500 et 600 kcal par heure 

45mn deux fois par semaine 

Les sports aquatiques sont bénéfiques que ce soit pour raffermir le haut du corps ou élancer sa silhouette. Les longueurs de bassin sont les plus simples puisque quelques allers retours en luttant contre la pression de l’eau fera très vite son effet sur vos muscles. Cependant, vous pourrez vite vous ennuyer, les fonds de piscine n’étant pas très changeants. Heureusement, il existe des alternatives à l’ennui de la brasse. L’aquagym par exemple est un sport très dynamique et encore plus consommateur de calorie que la nage. L’aquabiking est parfait contre la cellulite et la peau d’orange. Jules y trouvera un effet ventre plat car les abdominaux sont très sollicités pendant les séances de pédalage dans l’eau !

LA MARCHE

300 calories par heure (marche nordique, bonne allure)

20 minutes par jour

La plus simple des activités et la plus accessible à tout âge et toute condition reste la marche. Attention, même si vingt minutes de marche sont parfaites pour l’entretien quotidien de vos mollets et cuisses, il vous faudra accélérer un peu (beaucoup) pour pouvoir constater des effets bénéfiques sur votre corps. La marche nordique à deux, sur une allure progressive, permet de tonifier et en augmentant votre rythme, vous constaterez combien il est facile de profiter de ses bienfaits. Etablissez un programme efficace sur plusieurs semaines et partez à deux dans des ballades toniques.

Quelques conseils supplémentaires : pour perdre vos poignées d’amour, pas d’abdominaux obliques. En plus d’un régime apportant peu de calories, il vous faudra d’abord muscler uniquement les transverses et bien sûr faire un des sports proposés ci-dessus pour brûler des calories.
Vous pouvez alterner et combiner les sports. Après une longue interruption vous pouvez par exemple commencer par la marche sportive la première semaine puis alterner avec course à pied ou vélo deux à trois fois par semaine. Certains sports ont la réputation d’être plus calme avec votre corps pour une reprise en douceur comme la natation.
Si vous êtes en surpoids, éviter de faire un sport où vous devez porter votre poids. Choisissez plutôt un sport plus adapté comme la natation, le rameur ou le vélo elliptique.
Contrairement à ce qu’on peut vous dire, et en dehors de certains problèmes d’articulations, les chocs ne sont pas toujours à éviter. En effet, ils sollicitent nos muscles, nos os et nos articulations et sont à l’origine de la perte de calories. Dans tous les cas, avant de reprendre un sport et au moins une fois par an, il est nécessaire d’aller voir votre médecin qui vous conseillera sur les risques et précautions à prendre pour le sport que vous avez choisi. N’attendez pas non plus en cas de douleurs persistantes.

Voilà, vous êtes prêts pour commencer votre nouvelle activité à deux, voir plusieurs et vous préparer pour être en forme rapidement. Le plus important n’est pas la performance, mais bien la pérennité. Pour être efficace, (oui pour perdre les poignées d’amour qu’elle aime pourtant tellement) une activité doit durer. Vous devez aussi y trouver du plaisir même si les débuts sont parfois un peu difficiles. Oui la motivation peut manquer certains matins après une soirée tardive ou une semaine de travail intense. Mais c’est justement dans la pugnacité que vous trouverez la motivation pour vous défouler et vous ressourcer. Attaquez les prochaines semaines avec un corps en pleine forme et un moral d’acier !